モチベーションを保つ方法 〜疲れた時こそ、自分のエンジンを整えよう〜
こんにちは、ロックです！
毎日の中で、「やる気が出ない」「何もしたくない」と感じることってありますよね。
特に、介護や仕事、お金の心配などが重なると、心も体も疲れてしまって当然です。
今日はそんなときに役立つ、「モチベーションを保つ方法」を、私なりの視点でお伝えしたいと思います。
モチベーションは、自然には続かない
「やる気が出るのを待つ」はうまくいかない理由
「やる気が出たらやろう」と思っているうちは、なかなか行動に移せないものです。
実は、やる気は“出る”ものではなく、“動くことで生まれる”ことの方が多いんです。
やる気が落ちたときに試したい5つのこと
1. 「小さく始める」を意識する
いきなり全部を頑張ろうとすると疲れてしまいます。
たとえば、「5分だけ調べる」「1枚だけ書類を片付ける」といった小さな行動から始めてみましょう。
2. 完璧主義を手放す
「ちゃんとやらなきゃ」「全部できなきゃ意味がない」と思いすぎると、気持ちが重くなります。
“7割できればOK”くらいの気持ちで、自分を許してあげることが大切です。
3. 体を動かしてリセットする
軽いストレッチや散歩でもOK。
気分を変えたいときは、まず体を動かしてみましょう。血流がよくなると、心も前向きになりやすいです。
4. 「誰かと話す」だけでも効果あり
信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、心の中が整理されてモチベーションが回復することがあります。
地域包括支援センターや相談窓口も、上手に活用してみてください。
5. 自分の「なぜ」に立ち返る
- なぜ今この仕事をしているのか？
- なぜ家族のために頑張っているのか？
- なぜお金の勉強を始めたのか？
「目的」を思い出すことで、エネルギーの再点火につながります。
介護やお金の悩みも、少しずつ整理できる
気持ちが落ちていると、すべてが重たく感じる
介護の悩みやお金の不安も、モチベーションが下がっているときはより大きく感じます。
でも、そういう時こそ「小さく動く」「一人で抱えない」ことが大切です。
「やるべきこと」より「できること」に目を向ける
- 全部を今日やらなくてもいい
- 今の自分にできることだけで大丈夫
そう思えるだけで、心の重さは少し軽くなります。
モチベーションが続く人に共通する習慣とは？
- 小さな成功体験を積み重ねている
- 人と比べず、自分のペースを大切にしている
- うまくいかない日があっても、自分を責めない
- 「やりたくない日」もあると認めている
「頑張っている自分」を、自分でちゃんと認めてあげることが、最大のエネルギー源になります。
まとめ：自分のエンジンは、自分で整える
- モチベーションは、待つものではなく「育てる」もの
- 小さく始めること、自分に優しくすることが大切
- 行き詰まったら、一人で抱え込まず話してみよう
今日のこの記事が、あなたのモチベーションをほんの少しでも支えるきっかけになってくれたら嬉しいです。
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